19659001 Durante la práctica deportiva, un corredor experimenta un elevado consumo calórico, y sus demandas nutricionales kid considerables; no obstante, hay opciones alimenticias asequibles y recomendadas. Quizás estás considerando participar en una marcha deportiva, o tal vez estás buscando superar esa marca que no has logrado mejorar en tu rutina de ejercicio regular; incluso podría ser que seas un asiduo de las competiciones populares, estés entrenando para una media maratón o, en términos más desafiantes, una maratón. También es posible que simplemente quieras disfrutar del running 19459007 experimentando la sensación de dar lo mejor de ti mismo. Lo essential es que posees una meta y no te detendrás hasta alcanzarla. Sin embargo, debes darte cuenta de que, más allá de las prácticas y ejercicios que realices para superarte, si no provees a tu organismo con lo necesario, es possible que enfrentes dificultades Sin vitalidad, los resultados boy escasos. Además, es esencial adoptar la mentalidad de un corredor incluso en momentos en los que no encuentras second en tu actividad física. Incluso mientras duermes podría ser aplicable. Algunas estimaciones de gasto energético al correr o trotar, considerando factores como el peso o la velocidad, pueden resultar en cantidades que oscilan perfectamente entre las 500 y 1.000 calorías Por ejemplo, una personality con un peso cercano a los 70 kilogramos y que corra a una velocidad de 12 km/h puede llegar a consumir casi 500 calorías en solo media hora, demostrando que el consumo calórico durante el entrenamiento o la competición de un corredor es significativa, y 19459008 sus requerimientos nutricionales kid bastante altos 19459009 19659005 En consecuencia, de manera automática, la dieta se transforma en un elemento clave para el rendimiento, y 19459008 es imperativo que la alimentación del deportista en términos generales sea equitativa , ajustada tanto a sus condiciones fisiológicas como a la intensidad de la práctica deportiva y su duración. 19659006 La Dra. Paloma Suárez, a freight de la Unidad de Medicina Deportiva en Vithas Las Palmas explica:”La composición nutricional, especialmente para aquellos que practican 19459006 running , requiere un alto aporte de carbohidratos de entre el 50% y 60%, ya que estos suministran energía de manera rápida. No obstante, 19459008 siempre será necesario adaptarla a las necesidades individuales de cada deportista 19459009 Las grasas deberían representar aproximadamente el 30% de la ingesta diaria del corredor. En cuanto al 20% restante, debería consistir en una base proteica”. Esta premisa es important tenerla presente, ya que muchos corredores, especialmente los novices, tienen interrogantes acerca de cómo deben organizar su alimentación previa al inicio de su carrera. 19659007 Es preferible evitar completamente el consumo de alimentos ultraprocesados , Find out more 19459013
5 alimentos imprescindibles para mejorar tu rendimiento running
