Tu agenda, tu sueño y hasta los trenes cambiarán ese domingo.
Hay formas sencillas de llegar preparado sin agobios.
El ajuste horario vuelve y esta vez te pilla con el curso o el
trimestre en plena marcha. El Boletín Oficial del
Estado fija el salto al horario de verano
el último domingo de marzo. La jugada es conocida: perdemos una
hora de madrugada y ganamos luz por la tarde. Pero hay matices
legales, sanitarios y prácticos que conviene tener claros para no
pagarlo el lunes.
Qué dice el BOE: fecha, hora y zonas
El cambio de primavera llega el domingo 29 de marzo de
2026. La norma española, alineada con la Directiva
2000/84/CE, fija el adelanto del reloj en toda la UE el
último domingo de marzo.
En la península y Baleares, el 29 de marzo a las 02:00 el reloj
saltará a las 03:00. En Canarias, a la 01:00
pasará a ser la 02:00.
Este movimiento hace que ese día cuente con 23
horas. Desde la tarde del domingo notarás más claridad, y
el anochecer se retrasará de forma progresiva a lo largo de abril y
mayo.
| Zona | Fecha | Hora antes | Hora después | Duración del día |
|---|---|---|---|---|
| Península y Baleares | 29/03/2026 | 02:00 | 03:00 | 23 h |
| Canarias | 29/03/2026 | 01:00 | 02:00 | 23 h |
Por qué se hace: breve historia y marco legal
La medida nació en Europa durante la Primera Guerra Mundial para
ahorrar energía. Tras varias idas y venidas a lo
largo del siglo XX, la UE la armonizó para todos los Estados
miembros en 1980 y la reguló con la directiva vigente desde 2001.
España publica cada año la aplicación del cambio en el
BOE.
- Origen: ajuste temporal para optimizar luz natural y
consumo. - Armonización europea: reglas comunes para
marzo y octubre. - Situación actual en España: se mantiene, como mínimo, hasta
octubre de 2026.
España mantendrá los cambios estacionales hasta, al menos,
octubre de 2026, a la espera del acuerdo definitivo en la UE.
Cómo te afectará: sueño, rendimiento y seguridad
El cuerpo funciona con un ritmo circadiano que
coordina sueño, temperatura y apetito. Adelantar el reloj una hora
puede provocar somnolencia, insomnio transitorio,
fatiga y menor concentración durante dos o tres días, con
variaciones por edad, hábitos y exposición a la luz.
Señales que podrías notar
- Sueño más fragmentado la primera o segunda noche.
- Desajuste del apetito y mayor deseo de cafeína.
- Rendimiento cognitivo algo más bajo a primera hora del
lunes. - Ligero aumento del riesgo en conducción y en
trabajos con turnos nocturnos.
Quién gana y quién pierde con las tardes más largas
- Hostelería y comercio: