Yazın bunaltan sıcaklar, azalan iştah, artan vücut ısısı, aktiviteyle artan terlemeler… Yaz sadece yetişkin değil çocuklar için de zor. Ancak sağlıklı gıdaların seçimi-özenli beslenme planıyla çocukların dengeli beslenmesini sağlamak mümkün.
Dr. İmre Gökyar
Çocuk Sağlığı ve Hastalıkları Uzmanı
Her gün yeni bir rekor kaydeden yaz sıcakları günlük yaşam kalitesini olduğu gibi çocukların beslenme alışkanlıklarını da önemli ölçüde etkiliyor. Açık havada daha çok vakit geçirir, spor yapar ve daha çok seyahat edilir.
Sıcaklarla vücut ısısı ve buna bağlı olarak terleme artar ve metabolizma daha fazla suya, şekere ve tuza ihtiyaç duyar. Tüm bu etkenler çocukların yaz aylarındaki beslenme düzeninin farklı olmasını gerektirir. Ayrıca yaz ishalleri minikler için önemli bir tehdittir.
Yaz aylarında çocuklar için 10 beslenme önerisi
Kahvaltıyı atlamayın: Her mevsim olduğu gibi yaz aylarında da kahvaltı günün en önemli öğünüdür. Büyüme ve gelişmesi devam eden çocukların kahvaltısında karbonhidrat, demir ve kalsiyum bakımından zengin olan yumurta, süt-süt ürünleri tercih edilmelidir.
Dengeli beslenmesini sağlayın: Çocuğun tabağını dörde bölün ve her bölüme farklı gruptan besinle yer verin. Artan sıcaklarla kan şekerinde düşme oluşturabileceği için makarna, pilav, patates gibi yiyeceklerin tüketmesine engel olun. Bunun yerine kepekli makarna, bulgur, granola gibi yiyecekleri tercih edin.
Öğün sayısına dikkat edin: Sıcak havalarda çocukların iştahı azalabilir ya da günlük beslenme programları yetişkinler gibi iki ana öğüne inebilir. Bu da ara öğünlerde daha çok abur cubur atıştırmaları anlamına gelir. Çocukların yazın oynarken, yüzerken kaybettikleri kaloriyi yerine koyabilmeleri ya da gereksiz abur cuburdan uzak tutulmaları ve üç ana, üç de ar