Con el paso de los años y la pérdida natural de masa muscular, los brazos tienden a perder firmeza y la piel que recubre los tríceps puede dar la sensación de estar «vacía», creando el conocido efecto de «alas de murciélago». La mejor forma de combatirlo es volver a fortalecer la musculatura del brazo. Y, según el experto, no hace falta ir al gimnasio: la playa también puede convertirse en tu espacio de entrenamiento con unos ejercicios fáciles que puedes realizar sobre la toalla.
El preparador físico asegura que es posible sustituir una sesión de gimnasio por una jornada de playa siempre que exista constancia. «Los tríceps responden rápidamente al entrenamiento de fuerza, siempre que se practique de forma regular y sin excesos», explica. Por ello, recomienda realizar estos ejercicios tres veces por semana, dejando al menos un día de descanso entre sesiones.
El mejor ejercicio para tonificar los brazos en la playa
El ejercicio favorito de Aurélien Broussal-Derval para trabajar los tríceps es el conocido como levantamiento militar o planchas con cambio de apoyo (up-down plank).
Le gusta especialmente porque «trabaja prácticamente todo el cuerpo». En cada impulso intervienen los tríceps, mientras que los hombros, los músculos estabilizadores de las escápulas y toda la musculatura abdominal también se activan.
Cómo hacerlo
- Colócate en posición de plancha baja, apoyándote sobre los antebrazos.
- Empuja primero con un brazo y después con el otro hasta quedar en una plancha alta con los brazos completamente estirados.
- Vuelve a bajar apoyando un brazo y luego el otro.
- Mantén la cadera estable durante todo el movimiento, evitando que se balancee.
El especialista recomienda realizar: 3 series de entre 6 y 10 repeticiones, alternando el brazo que inicia el movimiento en cada serie.
Otros dos ejercicios para reafirmar la parte posterior de los brazos
Además de este ejercicio, el preparador físico propone otras dos opciones muy eficaces para fortalecer los tríceps.
1. Fondos de tríceps en el suelo
Siéntate sobre la toalla con las manos apoyadas detrás del cuerpo y los dedos mirando hacia delante. Coloca los pies apoyados en el