Fortalecer la musculatura abdominal sin sudar ni extender la esterilla de yoga es posible gracias al stomach vacuum, un ejercicio de respiración inspirado en el yoga y el entrenamiento de estabilización (core). Realizado en posición sentada, trabaja de forma suave el músculo transverso del abdomen, el más profundo de la pared abdominal y uno de los más olvidados en los ejercicios tradicionales.
El resultado es una mejor tonificación de la zona media del cuerpo, una cintura visualmente más definida y una postura más estable en el día a día. Pero sus beneficios no son solo estéticos. Tal y como explica Charline Girardel en Mon Cahier 100 Rituels Yoga sur chaise (Ediciones Solar), esta técnica de respiración controlada también actúa como un masaje interno sobre los órganos digestivos. Al favorecer el funcionamiento del sistema digestivo, puede ayudar a reducir la sensación de hinchazón y, al mismo tiempo, aliviar la carga sobre la espalda gracias a una mayor activación de la musculatura profunda.
Grasa abdominal después de los 50: cómo hacer correctamente el stomach vacuum sentado
Para aprovechar todos los beneficios del ejercicio, la postura inicial es fundamental. Siéntate cómodamente en una silla, con los pies completamente apoyados en el suelo y las manos descansando sobre los muslos. Mantén la espalda erguida para alargar la columna, procurando no tensar los hombros.
Inspira profundamente por la nariz dejando que el abdomen se expanda de forma natural. Puedes redondear ligeramente la parte alta de la espalda para acompañar el movimiento de la respiración.
A continuación, espira lentamente por la boca hasta vaciar com